Trang chủ

Theo thống kê, khoảng 80% dân văn phòng bị khô mắt mà không hay biết. Vậy nguyên nhân do đâu? Hậu quả thế nào? Và làm sao để phòng tránh?

Khô mắt là gì?

Khô mắt xảy ra khi mắt không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bốc hơi quá nhanh, khiến bề mặt mắt không được bôi trơn đầy đủ. Điều này dẫn đến khó chịu, nhức mỏi, thậm chí ảnh hưởng thị lực lâu dài.

Nguyên nhân gây khô mắt ở dân văn phòng

Làm việc trước màn hình máy tính quá lâu làm giảm tần suất chớp mắt, khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn. Ngồi trong phòng máy lạnh, điều hòa tạo ra không khí khô làm mất độ ẩm tự nhiên của mắt. Nhìn chằm chằm vào điện thoại liên tục cũng góp phần làm mắt ít chớp hơn, gây khô.

Ngoài ra, tiếp xúc với khói bụi, môi trường ô nhiễm làm tăng nguy cơ viêm và mất cân bằng màng nước mắt. Đặc biệt, việc đeo kính áp tròng liên tục cũng hạn chế khả năng mắt tiết nước mắt tự nhiên.

Có nhiều dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị khô mắt: cảm giác mắt khô, rát, cộm như có cát; chảy nước mắt sống nhưng vẫn cảm thấy khô; nhìn mờ thoáng qua, khó tập trung; mỏi mắt, nhức đầu sau nhiều giờ làm việc; và nhạy cảm với ánh sáng, dễ chảy nước mắt khi ra gió. Đừng xem nhẹ nếu bạn gặp những dấu hiệu này thường xuyên.

Hậu quả nguy hiểm nếu không chữa trị

Tình trạng này cũng làm tăng nguy cơ viêm nhiễm mắt vì mắt không có đủ nước mắt để bảo vệ, dễ bị viêm kết mạc, viêm giác mạc. Đáng lo ngại hơn, nếu không kiểm soát, khô mắt kéo dài có thể làm tổn thương giác mạc, tăng nguy cơ cận thị, loạn thị nặng hơn.

Tất cả những yếu tố trên đều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống khi nhìn mờ, mỏi mắt, nhạy cảm với ánh sáng gây phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày.

Cách phòng tránh khô mắt hiệu quả 

Thực hiện quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (~6m) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.

Chớp mắt thường xuyên hơn: Khi làm việc trên máy tính, tần suất chớp mắt giảm từ 15 lần/phút xuống còn 5 lần/phút, khiến mắt nhanh khô. Hãy nhớ chớp mắt có ý thức để giữ ẩm cho mắt.

Điều chỉnh màn hình máy tính hợp lý: Khoảng cách lý tưởng là đặt màn hình cách mắt 50-70 cm. Về chiều cao, màn hình nên thấp hơn tầm mắt 10-15 độ để giảm căng thẳng lên mắt.

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt: Vitamin A, Omega-3, lutein, kẽm giúp duy trì sức khỏe mắt. Nên ăn nhiều cá hồi, cà rốt, rau xanh, hạt óc chó và các thực phẩm giàu dưỡng chất.

Dùng thuốc nhỏ mắt nhân tạo khi cần: Nếu cảm thấy khô mắt, có thể dùng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản để cấp ẩm cho mắt.

Hạn chế môi trường điều hòa quá khô: Đặt máy tạo độ ẩm trong phòng làm việc để giữ không khí đủ ẩm, hạn chế bốc hơi nước mắt.

Đeo kính bảo vệ mắt khi ra ngoài: Đeo kính râm khi ra đường để chống tia UV, gió bụi làm mắt nhanh mất nước.

Mắt là tài sản quý giá – chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong thói quen làm việc, bạn có thể bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh dài lâu. Hãy quan tâm đến sức khỏe đôi mắt ngay từ hôm nay để không phải hối tiếc về sau.